Die Forschung zeigt, dass Selbstmanagementübungen die Krankheitsaktivität, körperliche Einschränkungen, Schmerzen und Müdigkeit verbessern können. Betroffene, die ihre Krankheit wirksam in den Griff bekommen, berichten oft, dass sie sich motivierter und weniger hilflos fühlen. Dies wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus.

Im Folgenden findest du einen Selbstmanagement-Fahrplan, der dich bei der Bewältigung deiner entzündlich-rheumatischen Erkrankung unterstützt:

Schritt 1: Setze Ziele: Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, was du erreichen willst. Das kann so einfach sein wie die Verringerung deiner Schmerzen, die Verbesserung deiner Beweglichkeit oder einfach einen aktiveren Lebensstil zu führen.

Schritt 2: Definiere Schritte: Als Nächstes solltest du dein Ziel in kleinere, leichter zu bewältigende Schritte unterteilen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Schreibe alle Möglichkeiten auf, die dir einfallen, um dein Ziel zu erreichen. Setze ein Sternchen neben die Möglichkeit, an der du arbeiten möchtest. Wenn dein Ziel beispielsweise darin besteht, aktiver zu werden, beginne mit Übungen von geringer Intensität und steigere dein Aktivitätsniveau allmählich.

Schritt 3: Erstelle einen Gesundheitsplan: Erstelle einen kurzfristigen Gesundheitsplan, auch Aktionsplan genannt, mit einer Maßnahme, um dein Ziel zu erreichen. Dieser Plan sollte maximal 1 bis 2 Wochen lang sein. Die Maßnahme sollte etwas realistisch Umsetzbares sein, dass du auch wirklich tun willst.

Schritt 4: Führe deinen Plan aus: Wenn dein Gesundheitsplan realistisch ist, dann ist es meist recht einfach, ihn zu erfüllen. Führe während der Umsetzung deines Plans Buch über deine täglichen Aktivitäten. Dies hilft dir einzuschätzen, wie realistisch deine Planung war, ist für künftige Pläne nützlich und kann dir auch bei der Problemlösung helfen.

Schritt 5: Überprüfe deine Fortschritte: Prüfe am Ende jeder Woche, ob du deinem Ziel nähergekommen bist. Du solltest jede Woche einen kleinen Fortschritt sehen. Wenn du Probleme hast, kannst du auch jederzeit deine Familie, Freunde und deinen Arzt um Rat fragen.

Schritt 6: Nimm Korrekturen vor: Meist ist der erste Plan nicht der realistischste Plan. Wenn etwas nicht funktioniert, dann gib nicht auf, sondern ändere deinen Plan, mache die Schritte einfacher, versuche etwas Neues und vor allem gib dir Zeit, schwierige Aufgaben zu bewältigen. Wenn du auf ein Problem stößt, dann hole dir Hilfe.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Selbstmanagement ein wichtiger Aspekt bei der Behandlung entzündlich-rheumatischer Erkrankungen ist. Dazu gehört, dass du die Kontrolle über deine Gesundheit übernimmst, dir Ziele setzt und einen Plan zur Erreichung dieser Ziele umsetzt. Mit den richtigen Hilfsmitteln, Ressourcen und Unterstützung kannst du deine Erkrankung wirksam in den Griff bekommen und deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.